モデルの瞬間ダイエット無料レポート



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モデ瞬ダイエ 緊急無料レポートをダウンロードいただきありがとうございました！


まずは簡単に自己紹介をさせていただきますね。


管理栄養士、健康運動指導士の竹内です。

ほかに保有している数々の資格についてはサイト上に掲載しています。

http://www.modeldiet.biz/sd01.html

今でこそ、こんな肩書を持ってダイエットサポートのプロとして、数多くの方のダイエットのお手伝いをしていますが、

何を隠そうこの私も十代のころには、間違ったダイエットで体をこわし、摂食障害に陥り、体も心もボロボロになった経験の持ち主なんです。


ダイエットって正しい知識を持っておこなえば、決して難しくはなく誰でも確実に成功できるものなのに、情報がありすぎて何を信じればよいのかわからないままに、

即効性だけを求めた一時的な減量に目を向けたり、知識もないまま間違った方法で実行することで体調を崩したり、必要以上につらく大変な思いをしてしまったり、思ったような結果が出なくて挫折してしまったり、
以前の私のように心まで病んでしまうことになりかねません。


自らの失敗の経験から私は二度とそのような経験をする人を作りたくないという強い思いで、ダイエットのサポートをする仕事を始めました。


でも、体はひとつしかないので、どんなに頑張って時間を作っても、私がかかわれる人数には限界があり、もっと多くの方とかかわりたい、ダイエットのサポートをしたいという思いから、今回このマニュアルを作成しました。


このマニュアルは、今までダイエットの経験のない「ダイエット初心者」の方を対象に、正しい知識を最短で身につけ、正しくダイエットして健康で豊かな生活を送っていただくために読んでいただきたいと思います。


マニュアルの中では、私が学生時代から今までに専門職として数多くの研修や学会、専門書、論文などから得た国内外の幅広い知識と、実際の医療現場や健診現場で出会った、様々なケースの方のダイエットサポートにかかわる中で身につけてきた活きたノウハウを余すところなくお伝えしていきます。


専門職にしか学ぶことのできない専門的なことも、噛み砕いてわかりやすくお伝えしていきますので、どんな方でも無理なく、体のこと、食事のこと、運動のこと、そしてダイエットのことを正しく理解していただけます。


私は、この「モデ瞬ダイエ」、特に「ダイエットバイブル」の著作に２年あまりを費やしてきました。

ただ、私には出版社の知り合いなどがいなかったため、原案だけは書き残していたものの、「日の目を見ることはないかも・・・」と思っていました。


しかし、何かの縁か、ＩＴ系の出版社の社長さんと偶然知り合う機会があり、（お酒の席でした）ダイエットのことで盛り上がっていましたら、

「竹内さん、凄いメソッドと実績を持たれているじゃないですか！せっかくなので私どものところで出版しませんか？」


と声をかけていただき、このような形で、私のダイエットメソッドを世に送り出すことができたわけです。

ぜひ、あなたとあなたのかかわる多くの方のダイエットにお役立ていただけたらありがたいです。

では、次の章から、モデ瞬ダイエについて簡単にご説明したいと思います。

◆「なぜ、今になって”即効性ダイエット”なのか？」


サイトでも書いていたとおり、私は以前は

「竹内先生、今すぐ痩せるにはどうしたらいいのですか？」

と聞かれても、

「そんな考えは捨ててください。即痩せなどありえませんから」

とクライアントさんにはお答えしていました。

ですが、クライアントさんにファッションモデルの方などが増えてからというものは、そういうわけにはいかないということが徐々にわかってきました。


ファッションモデルとはいえ、太り易い体質をしている方も多くおられます。

ほんのちょっと気を抜いただけで、あっという間に太ってしまう。

例えば、グラビアや雑誌の撮影などでカメラの前に立つ場合などは、結構長時間にわたって同じ体勢を続けさせられたり、「汗をかくなよ」などという理不尽なオーダーがあったりするようですし、モデルという仕事は非常に不安定ということもあって、どのクライアントさんも尋常ではないほどストレスをかかえておられます。


通常の食事などは気をつけているので、少々太ったとしてもしれてますし、彼女たちもプロですのですぐ戻す手段は皆ご存知みたいですが、たまにストレスが爆発して不摂生を重ねてどうしようもなくなることがあります。


そういうとき、

「竹内先生、あと１週間で○○ショーなんです！それまでに事務所から元の体重に戻せと言われたんです。なんとかしてください！」

こんなふうに泣きつかれたりします。

先ほども言いましたが、モデルは非常に不安定な仕事です。

昨日までの仕事や前回まわってきた仕事が次も用意されているという保証は全くありません。

つまり、替えはいくらでもいる。それがモデルという仕事なんです。

そこで、私としても、モデルの命である「綺麗さ」を維持しつつ、短期間で一気に痩せる特別メニューなどを可能な限り用意し始めた・・・。


これが、「即効性ダイエット」を開発しはじめたキッカケですね。

ダイエットに詳しくなればなるほど、即効性のダイエットは否定したくなるものです。

以前、私もそうでしたから。


素人考えの即効性ダイエットは非常に大きなリスクを伴うのです。

例えば、食べるものを食べずに、水をガバガバ飲んで、ずっと運動していれば、どんな人でもある程度は短期間で痩せれます。


ただ、この「痩せる」は、「やつれる」状態なので、基礎代謝を維持する筋肉までもそぎ落とす非常に誤った方法です。

サプリなどに頼った方法もあまり感心できません。

というのも、サプリの中には、極端なまでにカロリーを抑えたものもあったり、栄養バランスが良いと喧伝しているわりにプロの目からみると「そればかり飲むのはよくない」と思えるものが多かったり、体調を崩させることでやつれさせるような粗悪なものも多いからです。


また、サプリを摂り続けなければ痩せれないのでは、死ぬまで一体どのくらいお金をかけなければいけないか想像もできないですよね。


ダイエットの知識は一度身に付けておくと死ぬまで役に立ちますので、私のクライアント様にも「サプリなどお金のかかるダイエット法は、最後の切り札でとっておきましょう。」と指導させていただいております。

◆では、正しい即効性ダイエットの方法とは？


脂肪１キロには約７，０００キロカロリーのエネルギーが蓄積されています。

つまり１キロ脂肪を減らそうと思ったら、体の中から７，０００キロカロリーのエネルギーがなくならないといけないわけです。


言い換えれば、運動などで消費するカロリーと、食べ物から摂取するカロリーの差がマイナス７，０００キロカロリーになって、初めてあなたの体から脂肪１キロがなくなるんですね。


私たちが通常一日に消費するカロリーは、１，５００〜２，０００キロカロリー程度です。

アスリートの人でさえ、一日で７，０００キロカロリーも消費する人はまずいません。

運動をすることで消費できるカロリーは、非常に限られています。

フルマラソンを走りきっても２，０００キロカロリーくらいしか消費されないのです。

ではどうやって、即効性ダイエットを実現するのか？


・食事からのカロリー摂取量を減らす

・基礎代謝を落とさないようにする

・適度な運動で余分なカロリーを消費する


たったこの３つをバランスよく行えばいいということが言えるのです。

ただ、ここまでは自称「ダイエットのエキスパート」と呼ばれている人も知っているのです。

しかし、多くの人はこの先を知りません。


ダイエットの難しいところは、最適なダイエット方法は、１００人いたら１００通りあるという点です。


同じ人でも、体調やダイエットの進み具合で最適なダイエット法は変わってきます。


変わりやすいものの例えとして、「女心と秋の空」ということが言われますが、最適なダイエット法もころころ変わるんです。


これがダイエットを難しくしているポイントですね。

◆モデ瞬ダイエの特徴とは？


モデ瞬ダイエの特徴は、どんなレベルの方にも適応できるように作られているという点です。

モデ瞬ダイエは、大きくわけると、前半部の「実践編」と、後半部の「ダイエットバイブル」があります。

なぜ、このようになっているかと言いますと、前半の実践編では、とりあえず実践していただくメニューだけしかお伝えしていません。


ですので、ダイエットに関する知識や注意点などの説明は必要最小限にとどめています。

簡単にどのようなことをするか説明します。


１）短期ダイエットを成功させるための環境を整える
短期ダイエットを成功させるために必要な最低限の物や環境を整えます。

２）あなたの体質や体格などから目標値を決める
ＢＭＩや過去のダイエットの経験、簡単な性格診断などから当面の減量目標値などを決めます。

３）ダイエットに必要な最低限の知識を頭に入れる
食事法や、ストレッチ、エクササイズなどの最低限の知識を覚えます。

４）ダイエットを実践し、日記を付ける
短期ダイエットを行う準備は整ったので、実践を開始します。毎日どのようなことをしたのかコミュニティなどに報告しましょう。


・・・簡単にいうと、たったこれだけです。

通常は、ダイエットを実践しようとしたら、ダイエットを実践する前に非常に多くのことを覚えておく必要があります。

でないと、逆に効率が悪かったり、危険なことになりかねないからですね。

モデ瞬ダイエの実践編では、本来、何日もかけて覚えないといけないことを必要最小限に削り、非常にコンパクトにまとめました。


本来は、製品版の２〜３倍以上のボリュームがあったのですが、「竹内さん、これじゃあ実践する人が減ってしまうよ」という指摘をいただいたので、削りに削って必要な最小限度におさえました。


ついつい多くのことをお伝えしたくなるものなのですが、必要最小限に削るというのは難しいことなんですね。（＞。＜）

非常にわかりやすく、シンプルに必要なところだけを抽出してまとめましたので、これならどのような方でも理解していただけ、実践していただけるのではないかと考えております。


後半部の「ダイエットバイブル」ですが、こちらは私の２０年にわたって積み上げてきたダイエット理論を集大成したマニュアルです。


こちらも元は非常にボリュームがあったのですが、半分以下に削り、読みやすくなるよう心がけました。


では、次の章からそれらのマニュアルの一部を実際にご覧いただきたいと思います。







モデ瞬ダイエ 実践編　　　　　　　　

◎ながら運動
（エアロビクス運動⇒余分なエネルギーを消費させることが目的）の最低限の知識を身につける

運動で消費するカロリーだけで痩せるというのは非常に困難なのですが、特に下半身には大きな筋肉が集中しているため、可能な限り動かすクセを付けておけば、後々になって何もしていない人との差は非常に大きくなるでしょう。


ウォーキング
エアロバイク
スイミング （水中ウォーキング）
ステッパー
ロードランナー
踏み台昇降運動

・・・などが代表的な運動方法や運動器具。

ジョギングや、ランニングは、膝や関節、骨などにダメージを及ぼす可能性もあるので、中高年以降はあまりしない方が良いでしょう。


一昔前は、有酸素運動を６０分以上続けないと脂肪燃焼の効果は無いと言われていたが、今ではわずか１０分の運動を小分けにしてするだけでもスリムアップの効果が認められているので、わずかな時間でもいいので見つけて実践してもらいたい。

ウォーキングでは、歩き易い靴を履こう。


このマニュアルの監修をしてくださっている、現役モデルの美亜さんは、これらの短期型ダイエットと平行して、

「一日に４時間以上歩く」ということを実践されて極めて短期間で（しかも子育ての真っ最中にも関わらず）極めて短期間で１０キロ以上ものダイエットに成功されている。


詳しくは、モデダイ２の本編マニュアルに記載しているのでそちらを見ていただきたいのだが、「歩く」ということは昔からファッションモデルの間では最も重要視されてきたダイエット法である。


「歩くダイエット」というのは究極の「ながらダイエット」だと思っています。

「忙しい」という人も、一日１０分程度は歩く時間なら取れるという場合がほとんどでしょうし、歩くことで気分転換も出来ますし、ちょっと工夫すれば歩く機会はいくらでも増やせるからだ。

これはステッパーやスイミング、ランニングやエアロバイクなどにも共通して言えることなのですが、どうせこれらを行うのであれば、「通常のペース」と「やや速いペース」のふたつを交互にくり返そう。


心拍数が上下することで、体脂肪を通常より燃やしやすくなるからです。


また、ウォーキングではなるべく大またで歩きましょう。小またで歩くことに比べ、これもまた体脂肪を燃やしやすくなるからです。


また、歩くときは、なるべく一本の線の上を歩くようにしてやれば、腰を少しひねるようになるため、ウエストのくびれ効果も期待できます。


「ビリーズブートキャンプやコアリズムなどを使ってもいいのですか？」という問い合わせを多くいただきますが、基本的にそれらと併用していただいても結構です。


ただ、多くの方にとってはハード過ぎたり、価格もやや高い？中高年の場合は関節や筋を痛めることがあるので、あまりオススメはしたくないですね。


「あるなら使う」 この程度でいいと思います。

コミュニティ内で、これらのダイエット法を併用されている方が多いようでしたら、専用のトピックを立てますので、遠慮なくコミュニティの管理人までリクエストしてください。

◎入浴法の最低限の知識を身につける

あまりにも沢山のことをお伝えしても出来ないと思いますし、優先順位的にやや劣るので、部分やせのマッサージ方法はここではお伝えしておりませんが、正しい入浴法は疲れを取り、新陳代謝を活発にさせ、汗も多くかくことが出来るのである程度は覚えておきましょう。


基本的に、半身浴をオススメしております。

水温は、「ややぬるいか？」と思うくらいの湯温が良いでしょう。

腰の辺りまで浸かると心臓などに負担をかけないのでいいと思います。

「長湯は苦手だ」という方も多くおられますが、「短期ダイエット」だということでがんばって乗り切っていきましょう。

風呂場で長くいることが少しでも楽しくなるように工夫しましょう。

風呂場に携帯電話を持ち込む、テレビを持ち込む、飲み物を持ち込む、本や雑誌を持ち込むなどなど・・。


後にも書いてますが、防水バッグなどに入れて携帯電話を持ちこみ、お風呂場の中からコミュニティに書き込みをしたり、友人にメッセージを送ったりしてもいいでしょう。


私の知り合いの中には、防水のパソコンを持ち込んで、お風呂場で遊んでいる人もいます。

特に携帯電話が最近は非常に高性能化してますので、ワンセグも見れたり、映画も録画したものが観れたり、音楽も聴けたり、いろいろ出来ますね。


本や雑誌は、少々濡れても構わないものならなんでもＯＫです。ちらし広告などもいいですね。


また、アロマキャンドルやお風呂用グッズなどにこだわってみるとか、お風呂用の枕などを上手に活用しましょう。

◎正しい姿勢と呼吸法を身につける

基本姿勢は、まっすぐ立ってお腹をへこませ、ほんの少しだけ胸を反る姿勢です。

いつも緊張感を保っておくだけで、かなりの脂肪燃焼効果が期待できます。

呼吸法は一般的に言うところの「複式呼吸」を使います。 鼻から息を吸って、
口からはきます。


特に「息を吐くとき」に注意してください。

「ふ〜〜〜」っと息を細く長く吐き、いつもは止めているところから、さらにもう一息余分に吐いてやると、その反動で自然と吸い込む方も大きく吸えます。


最初は、いつもこのように緊張感を保った姿勢や呼吸法を続けることは難しいですし、すぐに忘れてしまいがちですが、慣れれば自然とこの状態を保てるようになります。
実践編からは以上です。


この他では、「ダイエットを成功させるための環境の整え方」、「目標値の決め方」、「食事法などの最低限の基礎知識」、「ストレッチやエクササイズの具体例」、「実践方法」、「実践後かならず行わないといけないこと」などが掲載されています。


続きまして、実践編で学んだことを応用した、さらに一歩進んだ超短期型ダイエットプラン「モデ瞬・ブートキャンプ」のご案内をさせていただきます。




◆３日で２キロを４セット！早い人で
１０キロ近くも一気に痩せる短期集中ダイエット！


「今すぐやせたい！」人向け！３日で２キロ減を４回する極限ダイエット 『モデ瞬・ブートキャンプ』

モデ瞬ダイエ実践編で紹介したダイエット法も、最小限度のダイエット知識だけをお伝えし、即実践してもらい結果を出す短期型ダイエット法でしたが、今回お伝えするこの方法はさらに短期間で一気に痩せることを目指す過激なダイエット法です。


こちらは、私の知り合いのモデルさんや、ボクサーなどの職業としてダイエットを必ず成功させなければいけない人の方法を組み合わせ、一般人向けに作りなおした方法です。


最初の３日間で２キロの減量を目指し、それを４セットくり返すことで、大幅減量を一気に成功させる目的で作ったダイエット法ですが、実践するに当たって、実践編で書いてあることは全て実践をした上で行ってください。


このダイエット法は、身体を鍛えていない人や、ＢＭＩが高い人ほど効果の高いダイエット法です。

極めて厳しい内容ですが、わずか３日間ならガマンできるのではないかと考えております。

何セットくり返すかは皆様の緊急度にお任せいたしますが、可能ならば１週間程度のインターバルを置いていただきながら２〜３セットくり返してください。


そうすることで、最大限の成果が得られるのではないかと思っております。

もし、体調の悪化などの異常が見られた場合は、即座に中止してください。

ではよろしくお願いします。

◎ダイエットに集中できる環境を整える


「なぜ３日なのか？」ということだが、３日ならどんなに自制心が弱い人もなんとか続くであろうということと、忙しい人でも正月やＧＷ，お盆期間中などや、土日に休みを一日追加すれば３日ならまとめて休みが取れるのでこの数字にしております。


この３日間は、基本的に誰にも会わないようにします。

なるべく外界との接触を絶ってください。

独身で、一人住まいなら問題ありませんが、妻帯者や子供がおられる方は、予め子供を誰かに預かってもらうよう手配をしてください。


また、緊急時以外の連絡はしてこないよう、家族などに釘をさしておいてください。

どこで『モデ瞬・ブートキャンプ』を行うか？ですが、オススメなのはリゾート地やキャンプ場にあるコテージや、コンドミニアム、貸し別荘、ビジネスホテル、旅館などです。


食事を用意してくれる旅館やホテルなどは、あらかじめ「食事は一切不要です」と言っておけばいいのですが、自室で自炊が出来ない場合も多いのであまりオススメではありません。


また、自由な時間に風呂に入れたほうがいいので、自由にお風呂に入る時間が選べれない施設は辞めておいたほうがいいでしょう。


※緊急時に連絡がつかないと困るので、あまり僻地（へきち）を選ばず携帯の電波は届く場所にしましょう

食事や当日必要な物は事前に全て用意しておきます。


３日間の食事メニューは、

・・・

・・・・・申し訳ありません。 ここからは有料版での公開となります。


ダイエットバイブルや、シチュエーション別の行動ヒント集の内容は、メルマガなどでも公開していますので、ぜひそちらもお読みください。


特にダイエットバイブルは、私の２０年に渡る蓄積の総決算のマニュアルですので、少しでも多くの方に読んでいただきたいと考えております。


ですが、それだけでは納得いただけないと思いますので、「ダイエットバイブル」の内容の一部を特別にご紹介させていただきます。


◆食べていないのに太るってことあるの？


ダイエット相談を受けていると、時々「食べていないのに太る」とか「水を飲んでも太る」と言う方がいます。

気持ちはわかります。

以前の私も同じように言っていたのですから・・・

でも、さっきから再三書いているように、太るかやせるかというのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによるので、食べていないのに太るということはありえません。


事実、そう言われている何百人という方々のダイエットを食事カロリーのコントロールのみでサポートしてきた経験があります。


これは、以前に勤めていた病院で行っていたものです。

実際に入院前には「食べていないのに…」と言いながら体重のコントロールが苦手だった糖尿病患者さんが、入院中、病院で提供されるカロリーコントロールした食事を食べるだけで減量に成功して、体調もとてもよくなったんです。


ではなぜ、入院前には体重が減らなかったのかというと、答えは簡単で、本人も自覚のないところで意外に食べてしまっているということです。


食べていないのに太るという人は食べていることに気づいていないんです。

気づいていないのだから気をつけようがないですよね。

でもそんな人は、その気付いていない部分に気づくだけでも、思いのほか簡単にダイエットが加速することがありますよ♪


以下は、そんな方との実際のやり取りです。
あなたも思い当る事ありませんか？


Ｍ美さんは、やせたくていろんなダイエットにチャレンジしているんだけど、なかなかやせない…って言って私の所に来られました。


最初の面談でお話を伺ってる限り、とてもそんなに太ってしまうような食事をしていないのに、

「まったくやせない。それどころかまだまだ成長中。」

って言うんです。


それであるとき、相談に来られたＭ美さんに、口の中に入ったものを、細かい量はいらないのですべて書き留めてもらうように提案してみました。


そして次にお会いしたのは２週間後。

書いてこられたメモをふたりで一緒に見てみると、いつも伺っているものよりも、たくさんのものを召し上がっているようでした。


そこでよくよく尋ねてみると、それはすべてデパートの試食コーナーで口にしたものだったんです。


Ｍ美さんはこう言いました。

「食べたものをとりあえず全部って言われたので書いてはみたんだけど、実はこのコロッケはデパートの地下でひと口だけ試食しただけだし。あと、この餃子も、ウインナーも、鶏のから揚げも、カレーも、グラタンも…。

あ、そうそう、このシュークリームとおまんじゅうとクリームパンとピザも…。
み〜〜んな、ほんのひと口だけ試食しただけよ！」

と自信満々です。


それがたまたま１日だけではなく、ほぼ毎日のように続くんですね。

これを書いてみて、Ｍ美さん自身が食べすぎていたことに気づきました。

ちなみにＭ美さんが食べていた試食の毎日の平均カロリーはざっと計算してもなんと試食「だけ」で５００〜６００キロカロリーくらいは軽〜くあるんですよ！


ひとつひとつはたったのひと口ずつとか、１／４個ずつとかでも、合わせてみるととんでもないことになっていました。

せっかく食事に気をつけていても、これでは台なしだって、本人が気付きました。


しかも厄介なのは、試食はあくまでも試食であって、５００キロカロリー以上も食べても「食べた」という気になれないし、満足感も得られにくいという点です。


結局それに気づいただけで、Ｍ美さんは思った以上に簡単に試食をやめることができ、しかもたったの２週間でおなかのサイズが少し減ったと言ってとても喜んでいました。


ほんのひと口ずつでも「チリも積もれば山となる」で、とんでもないカロリーになってるんですね。

気づいてないのに・・・という中には、ほかにも調理の際の味見とか、家で何気なくつまむ（ポイっと口にほおばれるサイズの）お菓子類なんかが多いですね。


あなたはどうでしょう？

もし食べていないのに太ると思われてたら、一度、食べたものをすべて書き出してみるという方法をとってみても良いかも知れませんよ♪

◆バランスのよい食事って？


よくテレビでもどこかのセミナーでも本でも、健康とかダイエットのための食事って言うと必ずと言っていいほど「バランスの良い食事をとりましょう」って言いますよね。


ダイエットしたいと思ってるあなたなら、一度くらいはどこかで「バランスの良い食事」という言葉を目や耳にしているのではないでしょうか？


でもいったい「バランスの良い食事」って何を指すのか、とても抽象的すぎて、わかっているようで意外とわかっていない部分かも知れませんね。


私なりに考える「バランスの良い食事」についてまとめてみました。


（１） ３食のバランス

私は、１日に３回のお食事をします。あなたは何回食事しますか？
よくダイエットのために朝の食事を抜いてる人がいます。

そうでなくても、朝は食べる習慣がないからと言って抜いてしまったり…

でも実は１日の食事回数が減るとかえって太りやすくなってしまうんですよ。

同じ量の食事を２食に分けて食べるのと３食に分けて食べるのでは、体への吸収率が違ってきます。

最初の方で「飢餓」のお話をしましたが、１日の食事回数が減って、前の食事からの時間が空き過ぎると体は軽い「飢餓状態」に陥るんです。


なので自分の意志とは関係なく勝手に防衛本能が働いて、次に入ってきた食事をしっかりため込もうとするわけです。

お相撲さんが１日に２食しか食べないのは、体を大きくすることが目的です。

あなたの「なりたい自分」はお相撲さんのように大きな体ですか？

そうでないなら、やっぱり１日に３回、きちんとお食事をすることをおすすめします。


特に朝食は、１日のスタートです。


朝食をとることで体温も上がって代謝もアップします。寝ていた胃腸も目覚めて排便を促したりする働きもあります。


そして、脳の栄養としても、とても重要なんですね。

朝食を食べないと、午前中の頭の中はすっかり栄養失調で、頭は回りません。

朝食についてばかり書きましたが、昼と夜についてももちろん同様に重要ですよ。

ダイエットのことを考えたら、朝・昼・夜のカロリーのバランスは３・４・３くらいが理想的。

朝食欠食で、昼は立ち食いそばだけ、夜にドカ〜〜ンと食べてる人は、おそらく０・２・８くらいのバランスですね…

これではダイエットは難しいです。せめて３・３・４くらいに納めたいですね。


（２） 和洋中のバランス

最近では、アジアや南米など多国籍の料理を日本国内でも味わえるようになったけど、とりあえず昔から言われる和洋中について、そのバランスを考えていこうと思います。

外食のところでも少し触れたけど、各料理ごとに特徴があります。


健康のために和食ばかり食べるという人もいますが、和食にもデメリットはありますよ。

何だかわかりますか？


塩分の摂取量です。

和食の一番のメリットはカロリーや脂質の量が少ないこと。

でも、反面、デメリットとして塩分の摂取量がずば抜けて高いということが挙げられます。


塩分の摂りすぎによる弊害は別記してますが、とにかくこれは和食に偏った食生活を送っていたら避けられないことなんですね。


なので洋食や中華（特に洋食）のように脂質は多いけど塩分の少ない食事をうまく組み合わせて食べることで、お互いのデメリットをカバーし合えたら良いわけです。


いろんなものが食べられて、デメリットも減るのですから、そのほうがいいですよね♪

それぞれの特徴の中で、デメリットを減らすことよりもメリットを最大限に活かせるようなメニュー作りをしたら楽しいです。


デメリットも、和洋中どれか一種類に偏らなければそれほど気にしなくても良いですよ


（３） 主食・主菜・副菜のバランス

これがいちばんよく言われる「食事のバランス」ではないでしょうか。

食事をバランスよく食べるといったら、主食・主菜・副菜のバランスをとることが大切です。
主食が１回の食卓に２品も３品も上がるというのは、外食でもしない限りあまり日常的にあることではないと思いますが、家庭での食事で気にしたいのが、主菜と副菜の区別です。


いろんな分け方がありますが、栄養のことを考えた時の分け方としたら、たんぱく質がしっかり摂れるものを主菜、ビタミン・ミネラルをしっかり摂れるものを副菜と考えたら良いです。


こう考えるとよく多くの人が勘違いしている点が、納豆や冷奴などの大豆製品を副菜と思っていることです。

シューマイやかまぼこなども、おもな栄養素はビタミンやミネラルではなくたんぱく質（一部脂質）なので、これも主菜の仲間です。


こういうものを「箸やすめ」として、メインの肉や魚料理と別にとっていませんか？

それをとることでたんぱく質の摂りすぎがおきることもありますが、さらにもう一方ではこれで副菜をとったつもりになってしまうと、ビタミンやミネラルの不足を招くということです。
わけ方として、主菜は「肉」「魚介類」「卵」「大豆製品」、副菜は「野菜料理」と考えるとわかりやすいですね。


そして主菜は１回の食事に基本的には１品です。

副菜は２品くらい用意したいですね。そのほかに、モチロン主食（ご飯やめんやパンなど）が１品と、場合によっては汁物が一品というのが基本の形です。


汁物の中にも、野菜の具をたくさん入れて、食べる汁物という感覚も良いですね。





いかがだったでしょうか？

もちろん、このほかにも「ゼロカロリーに騙されないで！」「カロリーダウンのポイント」「和・洋・中のバランスのよい食べ方のコツ」「食べすぎを防ぐには？」「プロがこっそり教えるダイエットのポイント」「笑いのススメ」「こころをケアする３つのＲ］
などなど盛りだくさんです！



モデ瞬ダイエ。


ただ、実践してさえいただければ確実に綺麗を保ったまま短期間の減量に成功できるメソッドだと思います。


悩んだときや、疑問に思うときなどは、遠慮なくコミュニティで私どもに質問してやってください。




目を閉じて想像してみてください・・・



あなたは、このマニュアルに書いてあることを実践してみて、あなたが望む姿を手に入れたとしたら、どんなことが出来ると思いますか？？


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

以前からはきたいと思っていたパンツや、着たいと思っていたスーツや洋服を自由に選ぶことが出来るようになります


片想いの彼氏から、「僕と付き合ってください！」と告られるようになります


同窓会で多くの同級生から「昔とちっとも変わってないね」と褒められる久しぶりに会った男性から「あまりにも綺麗になっているから君とは気が付かなかったよ」と言われます

あれほど気になっていた体重計の存在をふと忘れる瞬間がきます。

「最近、痩せたねぇ」と彼氏や友達から褒められます

「●●ちゃんのママはキレイだね」と言われ、保育園の送迎が楽しくなります

それまで冷たかった旦那様が、急にやさしくなります

会社の同僚から、急に誘いが多くなります

「えっ、子持ちなんですか？？」と真面目な顔で多くの人から驚かれるようになります

今まで誰からも女性扱いされてこなかったが、やっと女性としてみてもらえるようになります

街を歩いていると、男性からの視線を強く感じるようになります

彼氏が、「結婚しよう！」とプロポーズしてくれます

ショーウインドに映る自分の姿におもわずうっとりとしてしまうときがあります

それまで冷たかった彼氏が、「心配だから家まで送っていくよ」と言ってくれるようになります


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊



冗談抜きに、このような嬉しいことがあなたの目前であなたが来るのを待っています！

このマニュアルを手にした時点で、あなたが望む姿を手に入れるのはほとんど終わっています。


さあ、後はキモチを切り替えて実践するだけです！

あなたには、コミュニティに多くの同じ目標をもった仲間がいます！

あなたは一人ぼっちではありません！

皆でお互いを励ましあいながら、手を取り助け合いながら「最高のあなた」を手に入れる「ダイエット」という旅に出発しましょう！





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モデ瞬ダイエ 緊急無料レポート


著作・監修
ダイエットインストラクター 竹内夕美子


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